زندگی برتر

پنج نکته مفید رعایت زبان بدن، برای افزایش اعتماد به نفس(قسمت اول)

تا حالا شده در یک جمع رسمی قرار بگیرید و بخواهید نظرات و پیشنهادات خودتان را مطرح کنید ولی اعتماد به نفس لازم را نداشته باشید؟ و یا بخواهید در یک قرار ملاقات تاثیر زیادی بر مخاطب خود داشته باشید؟

ما برای حل این مشکل راه حلی ارائه کردیم که ۳ مورد آن را در این مقاله بررسی می کنیم.

۱-لبخند زدن را تمرین کنید

لبخند زدن نه تنها شما را جذاب و قابل اعتماد نشان می دهد بلکه موجب بهبود سلامت و کاهش سطح استرس شما شده و  احساس خوبی نسبت به خودتان پیدا می کنید. لبخند زدن قلب را تنظیم کرده و بدن را ریلکس می کند. هنگام لبخند زدن، اندروفین ترشح شده که موجب کاهش سطح هورمون های استرس می شود.

همچنین تحقیقات نشان داده که این عمل، کارایی شما را هنگام انجام وظایف افزایش می دهد. بر اساس مطالعات مختلف، لبخند زدن می تواند حتی موقع ناراحتی و غم، مغزشما را فریب داده و باعث ایجاد حس شادمانی در شما شود.

مراحل انجام کار:

وقتی که صبح بیدار می شوید، روبه روی آینه بایستید و به خودتان لبخند بزنید. ممکن است این کار را احمقانه بدانید اما لبخند زدن را به مدت ۱ الی ۲ دقیقه با خودتان تمرین کنید. می توانید این کار را وقتی در ماشین و یا میز کارتان تنها هستید، تمرین کنید.

از تاثیری که لبخند زدن بر دیگران می گذارد غافل نشوید و به خودتان یادآوری کنید که بیشتر از همیشه به دیگران لبخند بزنید.

۲-به وضعیتتان توجه کنید

زمانی که نشسته اید و یا ایستاده اید به وضعیت خود توجه کنید، چرا که وضعیت مناسب، موجب کاهش مقدار فشار روی عضلات و رباط ها می شود. زمانی که نشسته اید باید کمرتان صاف و پشتتان به انتهای صندلی بچسبد و پاهایتان صاف روی زمین قرار گرفته و زانوانتان در زاویه درستی قرار گیرد. زمانی که ایستاده اید، باید قادر باشید یک خط صاف فرضی از لاله گوش تا شانه هایتان، ران ها و وسط مچ پا بکشید.

حفظ وضعیت درست ، به جلوگیری از درد های کمر و گردن، پیشگیری از درد های عضلانی و درست قرار گرفتن استخوان ها و مفاصل کمک می کند.

این کار موجب باز شدن راه تنفسی شده که به اندام های شما کمک می کند تا درست تر عمل کنند. همچنین حفظ وضعیت درست، نشان دهنده ی اعتماد به نفس در مقابل دیگران است و زمانی که شما با شانه های عقب و سر بالا گرفته شده می ایستید، مطمئن و با اعتماد به نفس بیشتری به نظر می رسید.

مراحل انجام کار:

همین الان که دارید این مطلب را می خوانید به وضعیت خود نگاه کنید. آیا روی مبل یا صندلیتان با گردن خم شده و شانه های قوز کرده نشسته اید؟

با رعایت نکات صحیح، نشستن و ایستادن را تمرین کنید. به خودتان داخل آینه نگاه کنید و وضعیت مناسبی که در آن احساس راحتی می کنید را تمرین کنید. یک مچ بند پلاستیکی و یا هر چیز دیگری که به شما یادآوری می کند را به دستتان ببندید تا صاف ایستادن و نشستن را فراموش نکنید.

از یکی از اعضای خانواده تان بخواهید تا به وضعیت شما توجه کرده و در صورت نامناسب بودن آن را به شما گوشزد کند. وقتی وارد اتاقی می شوید که جمعی در آن حضور دارند و یا وارد یک جلسه کاری می شوید، قبل از ورود به اتاق وضعیت خود را تصحیح کنید.

۳-از ژست های قوی استفاده کنید.

یک روانشناس اجتماعی، در یکی از مطالعاتش در سال ۲۰۱۲ نشان داد که ایستادن و یا نشستن با ژست های مطمئن، حتی برای ۲ دقیقه، سطح تستسترون را افزایش داده و باعث کاهش کورتیزول (هورمون استرس) می شود.

این حالات می تواند عملکرد شما را تحت تاثیر قرار دهد! مثلا موفقیتتان در محل کار، روابطتان با مشتریان و روابط شخصیتان.

مراحل انجام کار:

فیلم های روانشناسی در مورد زبان بدن را نگاه کنید و یادداشت بردارید. ۲الی ۳ حالت را انتخاب کرده و با خودتان تمرین کنید. این تمرین را هر روز و به مدت چند هفته انجام دهید تا کاملا طبیعی و راحت عمل کنید.

منبع: liveboldandbloom.com

ترجمه و گردآوری: تخفیف برتر



مطالب مرتبط

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. پر کردن فیلد های ستاره دار الزامی است *

شما همچنین می توانید از تگ ها و ویژگی های HTML زیر استفاده نمایید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

برای افزودن شکلک کلیک کنید

SmileBig SmileGrinLaughFrownBig FrownCryNeutralWinkKissRazzChicCoolAngryReally AngryConfusedQuestionThinkingPainShockYesNoLOLSillyBeautyLashesCuteShyBlushKissedIn LoveDroolGiggleSnickerHeh!SmirkWiltWeepIDKStruggleSide FrownDazedHypnotizedSweatEek!Roll EyesSarcasmDisdainSmugMoney MouthFoot in MouthShut MouthQuietShameBeat UpMeanEvil GrinGrit TeethShoutPissed OffReally PissedMad RazzDrunken RazzSickYawnSleepyDanceClapJumpHandshakeHigh FiveHug LeftHug RightKiss BlowKissingByeGo AwayCall MeOn the PhoneSecretMeetingWavingStopTime OutTalk to the HandLoserLyingDOH!Fingers CrossedWaitingSuspenseTremblePrayWorshipStarvingEatVictoryCurseAlienAngelClownCowboyCyclopsDevilDoctorFemale FighterMale FighterMohawkMusicNerdPartyPirateSkywalkerSnowmanSoldierVampireZombie KillerGhostSkeletonBunnyCatCat 2ChickChickenChicken 2CowCow 2DogDog 2DuckGoatHippoKoalaLionMonkeyMonkey 2MousePandaPigPig 2SheepSheep 2ReindeerSnailTigerTurtleBeerDrinkLiquorCoffeeCakePizzaWatermelonBowlPlateCanFemaleMaleHeartBroken HeartRoseDead RosePeaceYin YangUS FlagMoonStarSunCloudyRainThunderUmbrellaRainbowMusic NoteAirplaneCarIslandAnnouncebrbMailCellPhoneCameraFilmTVClockLampSearchCoinsComputerConsolePresentSoccerCloverPumpkinBombHammerKnifeHandcuffsPillPoopCigarette