تغذیه و سلامت

کودکانتان عاشق این میان وعده های سالم خواهند شد!

میان وعده

امروزه، بسیاری از تنقلات بسته بندی شده ی موجود در بازار، برای کودکان بسیار نا سالم و مضر هستند. این تنقلات اغلب حاوی مقادیر زیادی از آرد های تصفیه شده، شکر اضافه و دیگر مواد مصنوعی هستند.

زمان میان وعده، فرصت بسیار خوبی است تا به طور نا محسوس و مخفیانه مواد مغذی بیشتری را در رژیم غذایی کودکتان بگنجانید. به جای تنقلات فرآوری شده، شکم کودکتان را با غذاهایی که سرشار از انرژی و مواد مغذی هستند پر کنید!

در اینجا به برخی از میان وعده هایی که هم دوست کودک شما هستند و هم خوشمزه و سالم اند اشاره می کنیم:

۱-ماست

ماست

ماست یک میان وعده ی عالی برای بچه ها است؛ زیرا منبع خوبی برای تامین پروتئین و کلسیم است. کلسیم برای رشد استخوان های کودکان بسیار ضروری و مهم است. برخی از انواع ماست نیز حاوی باکتری های زنده ای هستند که برای سلامت دستگاه گوارش بسیار مفید است.

۲-پاپ کورن

پاپ کورن

شما ممکن است نگران این باشید که آیا پاپ کورن یک میان وعده ی مضر است یا نه؛ اما خبر خوب این است که پاپ کورن نه تنها مضر نیست بلکه یک ماده غذایی سرشار از غلات کامل و مواد مغذی است. شما می توانید خودتان در خانه با روش هوا پز، برای کودکانتان پاپ کورن درست کنید. برای خوش طعم تر شدن آن می توانید کمی کره به آن اضافه کرده و در آخر مقداری پنیر پارمسان روی پاپ کورن ها بپاشید.

۳-مغزها

مغز

مغز ها سرشار از چربی های سالم، همراه با فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند. گنجاندن چربی های مفید در رژیم غذایی کودکان، برای رشد بهتر آنها لازم است.

برخی متخصصان توصیه می کنند که به دلیل خطر آلرژی زا بودن مغزها، آنها را از دسترس کودکان دور نگه داریم اما شواهد اخیر نشان می دهد که معرفی آجیل به کودکان در سنین پایین، ریسک آلرژی را کاهش می دهد. با این حال، خوردن آجیل و مغز ها می تواند خطر خفگی را به همراه داشته باشد، پس قبل از اینکه آن را به عنوان میان وعده در اختیار کودکانتان قرار دهید، مطمئن شوید که آنها توانایی جویدن مغز ها را دارند.

۴-بلغور جو دو سر

بلغور جو

سوپ جو یک صبحانه ی سالم برای بچه ها است اما می توان از آن به عنوان یک میان وعده ی خوب نیز استفاده کرد. جو سرشار از فیبر محلول در آب است که علاوه بر خواص بسیارش، باکتری های مفید دستگاه گوارش را نیز افزایش می دهد.

۵-سیب زمینی شیرین پخته و سرخ شده

سیب زمینی

سیب زمینی شیرین یکی از غنی ترین منابع ویتامین A است که موجب سلامت چشم و پوست می شود. سیب زمینی شیرین سرخ کرده ی خانگی یک جایگزین مغذی برای سیب زمینی سرخ شده است.

مواد لازم:

 ۱ عدد سیب زمینی شیرین تازه

۱ قاشق چایخوری روغن زیتون

نمک دریایی (کمی)

طرز تهیه:

سیب زمینی شیرین را پوست کنده و قطعه قطعه کنید. سپس آنها را به روغن زیتون و کمی نمک دریا آغشته کنید و روی کاغذ روغنی قرار داده و در دمای ۴۲۵ درجه فارنهایت ( ۲۱۸ درجه ی سلسیوس) برای ۲۰ دقیقه در فر بپزید.

این مقاله توسط مجله ی فروشگاه اینترنتی تخفیف برتر تهیه شده که این فروشگاه اینترنتی محصولات مورد نیاز شما رو از لوازم آرایش گرفته تا انواع لوازم منزل، با بهترین کیفیت و مناسب ترین قیمتی که تا به حال دیدین براتون فراهم می کنه. در ضمن تمامی محصولات ما دارای تضمین اصالت بوده و شما می تونین در طول خریدتون از مشاوران ما هم کمک بگیرین Smile

فروشگاه اینترنتی تخفیف برتر

منبع: www.authoritynutrition.com


مطالب مرتبط

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. پر کردن فیلد های ستاره دار الزامی است *

شما همچنین می توانید از تگ ها و ویژگی های HTML زیر استفاده نمایید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

برای افزودن شکلک کلیک کنید

SmileBig SmileGrinLaughFrownBig FrownCryNeutralWinkKissRazzChicCoolAngryReally AngryConfusedQuestionThinkingPainShockYesNoLOLSillyBeautyLashesCuteShyBlushKissedIn LoveDroolGiggleSnickerHeh!SmirkWiltWeepIDKStruggleSide FrownDazedHypnotizedSweatEek!Roll EyesSarcasmDisdainSmugMoney MouthFoot in MouthShut MouthQuietShameBeat UpMeanEvil GrinGrit TeethShoutPissed OffReally PissedMad RazzDrunken RazzSickYawnSleepyDanceClapJumpHandshakeHigh FiveHug LeftHug RightKiss BlowKissingByeGo AwayCall MeOn the PhoneSecretMeetingWavingStopTime OutTalk to the HandLoserLyingDOH!Fingers CrossedWaitingSuspenseTremblePrayWorshipStarvingEatVictoryCurseAlienAngelClownCowboyCyclopsDevilDoctorFemale FighterMale FighterMohawkMusicNerdPartyPirateSkywalkerSnowmanSoldierVampireZombie KillerGhostSkeletonBunnyCatCat 2ChickChickenChicken 2CowCow 2DogDog 2DuckGoatHippoKoalaLionMonkeyMonkey 2MousePandaPigPig 2SheepSheep 2ReindeerSnailTigerTurtleBeerDrinkLiquorCoffeeCakePizzaWatermelonBowlPlateCanFemaleMaleHeartBroken HeartRoseDead RosePeaceYin YangUS FlagMoonStarSunCloudyRainThunderUmbrellaRainbowMusic NoteAirplaneCarIslandAnnouncebrbMailCellPhoneCameraFilmTVClockLampSearchCoinsComputerConsolePresentSoccerCloverPumpkinBombHammerKnifeHandcuffsPillPoopCigarette