تغذیه و سلامت

کم خون ها بخوانند!

کم خونی

کم خونی یکی از مشکلات رایج، خصوصا در بین بانوان است که عوارض نا خواسته ای برای بدن دارد. کم خونی عموما با سر گیجه، سستی، احساس ضعف، ریزش مو و مشکلات تنفسی همراه است. از عوامل ایجاد کننده ی کم خونی می توان به کمبود های تغذیه ای، خونریزی، نا هنجاری های ژنتیکی، بیماری های مزمن یا مسمومیت های دارویی اشاره کرد. کم خونی بسته به میزان فقر آهن و کمبود ویتامین، با یک رژیم غذایی پر ویتامین قابل پیشگیری است.

آهن یکی از مواد مغذی ضروری است که نقش مهمی را در بسیاری از فعالیت های بدن ایفا می کند. یک رژیم غذایی فاقد آهن می تواند به کاهش سطح انرژی، تنگی نفس، سر درد، تحریک پذیری، گیجی و مهم تر از همه، کم خونی منجر شود. آهن می تواند به دو صورت در مواد غذایی یافت شود:

  • آهن موجود در محصولات حیوانی

  • آهن موجود در گیاهان

میزان توصیه شده مصرف روزانه ی آهن، به طور متوسط ۱۸ میلی گرم در روز است. با این حال، این مقدار از فردی به فرد دیگر، بسته به جنسیت و سن متفاوت است. به طور مثال، زنان یائسه و مردان، حدود ۸ میلی گرم آهن در روز نیاز دارند. این مقدار برای زنانی که عادت ماهیانه می شوند تا ۱۸ میلی گرم در روز رسیده و برای زنان باردار ۲۷ میلی گرم در روز است. پس اگر خودتان و اطرافیانتان دچار کم خونی هستید، مصرف این مواد غذایی را فراموش نکنید:

۱-حبوبات

کم خونی

لوبیا، نخود و عدس سرشار از آهن هستند. این حبوبات همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی پروتئین، فیبر، ویتامین، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مفیدی هستند که می توانند ریسک ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش دهند.

۲-مغز ها و دانه ها

کم خونی

مغزها و دانه ها منابع خوبی برای تامین آهن گیاهی بوده و حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی، فیبر، چربی های سالم و ترکیبات گیاهی مفیدی نیز هستند. سعی کنید هر روز مقدار کمی از این ویتامین ها را در وعده های غذایی خود بگنجانید.

۳-سبزیجات

کم خونی

سبزیجاتی نظیر قارچ، برگ های سبز، سیب زمینی و … اغلب حاوی مقادیر قابل توجهی آهن هستند و به علت حجم بالایی که دارند، خوردن آنها به صورت پخته آسان تر است.

۴-میوه

کم خونی

آب آلو، زیتون و توت، سه نوع میوه با مقادیر بالای آهن هستند. این میوه ها همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها و انواع دیگر مواد مغذی مفید برای سلامتی هستند.

۵-سایر

کم خونی

شیر نارگیل، شکلات تلخ و آویشن خشک شده با اینکه ممکن است هنوز به عنوان مواد غذایی حاوی آهن شناخته نشده باشند، اما واقعا منبع خوبی برای تامین آهن بدن هستند.

 

 

این مقاله توسط مجله ی فروشگاه اینترنتی تخفیف برتر تهیه شده که این فروشگاه اینترنتی محصولات مورد نیاز شما رو از لوازم آرایش گرفته تا انواع لوازم منزل، با بهترین کیفیت و مناسب ترین قیمتی که تا به حال دیدین براتون فراهم می کنه. در ضمن تمامی محصولات ما دارای تضمین اصالت بوده و شما می تونین در طول خریدتون از مشاوران ما هم کمک بگیرین Smile

فروشگاه اینترنتی تخفیف برتر

منبع: www.Authoritynutrition.com



مطالب مرتبط

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. پر کردن فیلد های ستاره دار الزامی است *

شما همچنین می توانید از تگ ها و ویژگی های HTML زیر استفاده نمایید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

برای افزودن شکلک کلیک کنید

SmileBig SmileGrinLaughFrownBig FrownCryNeutralWinkKissRazzChicCoolAngryReally AngryConfusedQuestionThinkingPainShockYesNoLOLSillyBeautyLashesCuteShyBlushKissedIn LoveDroolGiggleSnickerHeh!SmirkWiltWeepIDKStruggleSide FrownDazedHypnotizedSweatEek!Roll EyesSarcasmDisdainSmugMoney MouthFoot in MouthShut MouthQuietShameBeat UpMeanEvil GrinGrit TeethShoutPissed OffReally PissedMad RazzDrunken RazzSickYawnSleepyDanceClapJumpHandshakeHigh FiveHug LeftHug RightKiss BlowKissingByeGo AwayCall MeOn the PhoneSecretMeetingWavingStopTime OutTalk to the HandLoserLyingDOH!Fingers CrossedWaitingSuspenseTremblePrayWorshipStarvingEatVictoryCurseAlienAngelClownCowboyCyclopsDevilDoctorFemale FighterMale FighterMohawkMusicNerdPartyPirateSkywalkerSnowmanSoldierVampireZombie KillerGhostSkeletonBunnyCatCat 2ChickChickenChicken 2CowCow 2DogDog 2DuckGoatHippoKoalaLionMonkeyMonkey 2MousePandaPigPig 2SheepSheep 2ReindeerSnailTigerTurtleBeerDrinkLiquorCoffeeCakePizzaWatermelonBowlPlateCanFemaleMaleHeartBroken HeartRoseDead RosePeaceYin YangUS FlagMoonStarSunCloudyRainThunderUmbrellaRainbowMusic NoteAirplaneCarIslandAnnouncebrbMailCellPhoneCameraFilmTVClockLampSearchCoinsComputerConsolePresentSoccerCloverPumpkinBombHammerKnifeHandcuffsPillPoopCigarette