نکته برتر

پنج علت خواب آلودگی روزانه

اگر در طول روز خواب آلوده هستید حتما این مسئله را جدی بگیرید زیرا خواب آلودگی روزانه می تواند نشان از برخی بیماریها داشته باشد. به جز بیماری علل دیگری هم می تواند موجب خواب آلودگی در طول روز شود که ساده ترین آن کمبود خواب است اما اگر شما به اندازه می خوابید با ما همراه باشید تا با برخی مواردی که ازکیفیت خواب کاسته و موجب خواب آلودگی می شوند،آشنا شوید:

IMG12180937

خروپف کردن

  گرچه خرو پف کردن ممکن است از نظر اطرافیان شما بامزه باشد اما در واقع یک اختلال است که به نوعی بر کیفیت و عمق خواب شما تاثیر گمی گذارد پس برای درمان آن اقدام کنید.

dormido

نا مناسب بودن دمای اتاق خواب

ممکن است اتاقی که در آن می خوابید گرم یا سرد باشد. هم اکنون که در فصل سرما به سر می بریم سعی کنید با لباسهای گرم تری بخوابید و یا با پوشیدن یک جوراب مناسب، گرمای بدن خود را حفظ کنید.

دمای اتاق شما باید متعادل باشد زیرا اگر زیادی گرم یا سرد باشد ناخوداگاه از خواب بیدارمی شوید و تا دوباره خواب شما عمیق شود، زمان می برد.

o_42ba931

مصرف برخی داروها

مصرف برخی داروها می تواند موجب خواب آلودگی شود. اگر به یکی از بیماری های افسردگی، اختلال در عملکرد غده تیرویید یا کم بودن آهن دچار هستید ممکن است داروهایی که مصرف می کنید علت خواب آلودگی شما باشد.بروشور داروهایی را که مصرف می کنید مطالعه نمایید و در مورد خواب آلودگی های خود از پزشک راهنمایی بخواهید. اگر مدتهاست که چکاپ انجام نداده اید خلاص شدن از شر خواب آلودگی انگیزه بزرگی است که به طفره رفتن از این کار پایان دهید.

1393764023

علت دستشویی رفتن شبانه را بیابید

برخی از عواملی که شبها شما را از خواب بیدار می کنند ناخودآگاه هستند اما در عین حال  قابل کنترل هم هستند و حذف آنها موجب افزایش کیفیت خواب شما می شود.  یکی از این عوامل همانطور که اشاره شد گرم و سرد بودن اتاق خواب است. عامل دیگر رفتن به دستشویی است؛ برای اینکه در طول شب نیاز به دستشویی رفتن پیدا نکنید، یکی دو ساعت قبل خواب از نوشیدن مایعات یا میوه ها پرآبی همچون هندوانه خودداری کنید. همچنین اگر هر شب چندین بار نیمه های شب به منظور دستشویی رفتن از خواب بیدار می شوید به پزشک مراجعه کنید؛ ممکن است علت در عفونت خفیف دستگاه ادراری باشد.

Photo of displeased businesspeople looking sternly at snoring man at presentation

با صبحانه، ورزش و دوش صبحگاهی بدن خود را حسابی بیدار کنید

علاوه بر اینکه کم بودن میزان و کیفیت خواب می تواند موجب خواب آلودگی در طول روز شود . درست و حسابی بیدار نکردن بدن هنگام بلند شدن از خواب نیز می تواند علت خواب آلودگی شما باشد . برای اینکه بدن شما به خوبی بیدار و سرحال شود، قبل از شروع به کار روزانه نیم ساعت ورزش کنید تا اکسیژن بیشتری به بدن شما برسد و بدنتان نفس بکشد. این ورزش می تواندیک پیاده روی ساده باشد.

کار دیگری که باید برای بیداری بدن خود انجام دهید خوردن صبحانه است و کار سوم که می تواند به کمک شما بیاید گرفتن دوش است به شرطی که آب حمام زیادی داغ نباشد. فاصله دوش گرفتن تا بیرون رفتن از منزل را در روزهای سرد بیشتر کنید. بهتر است که خوردن صبحانه را به پس از دوش گرفتن موکول کنید تا بدنتان گرم شود.



مطالب مرتبط

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. پر کردن فیلد های ستاره دار الزامی است *

شما همچنین می توانید از تگ ها و ویژگی های HTML زیر استفاده نمایید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

برای افزودن شکلک کلیک کنید

SmileBig SmileGrinLaughFrownBig FrownCryNeutralWinkKissRazzChicCoolAngryReally AngryConfusedQuestionThinkingPainShockYesNoLOLSillyBeautyLashesCuteShyBlushKissedIn LoveDroolGiggleSnickerHeh!SmirkWiltWeepIDKStruggleSide FrownDazedHypnotizedSweatEek!Roll EyesSarcasmDisdainSmugMoney MouthFoot in MouthShut MouthQuietShameBeat UpMeanEvil GrinGrit TeethShoutPissed OffReally PissedMad RazzDrunken RazzSickYawnSleepyDanceClapJumpHandshakeHigh FiveHug LeftHug RightKiss BlowKissingByeGo AwayCall MeOn the PhoneSecretMeetingWavingStopTime OutTalk to the HandLoserLyingDOH!Fingers CrossedWaitingSuspenseTremblePrayWorshipStarvingEatVictoryCurseAlienAngelClownCowboyCyclopsDevilDoctorFemale FighterMale FighterMohawkMusicNerdPartyPirateSkywalkerSnowmanSoldierVampireZombie KillerGhostSkeletonBunnyCatCat 2ChickChickenChicken 2CowCow 2DogDog 2DuckGoatHippoKoalaLionMonkeyMonkey 2MousePandaPigPig 2SheepSheep 2ReindeerSnailTigerTurtleBeerDrinkLiquorCoffeeCakePizzaWatermelonBowlPlateCanFemaleMaleHeartBroken HeartRoseDead RosePeaceYin YangUS FlagMoonStarSunCloudyRainThunderUmbrellaRainbowMusic NoteAirplaneCarIslandAnnouncebrbMailCellPhoneCameraFilmTVClockLampSearchCoinsComputerConsolePresentSoccerCloverPumpkinBombHammerKnifeHandcuffsPillPoopCigarette