تغذیه و سلامت

نکات تغذیه ای برای لاغری با شنا

امروزه کاهش وزن یکی از مواردی است که اغلب ما درگیر آن هستیم و شنا یکی از ورزشهای جذابی است که برای  کاهش وزن، کاهش سایز و فرم گرفتن بدن انتخاب می شود چرا که با این انتخاب هم می توان از به سر بردن در آب لذت برد، هم از فواید آن برای سلامتی بهره مند شد و هم وزن کم کرد. اگر این ورزش را برای کاهش وزن انتخاب کرده اید و نتیجه لازم را نگرفته اید با ما همراه باشید تا نکات تغذیه ای لازم برای وزن کم کردن با شنا را با شما در میان بگذاریم:

  • از آنجا که دو ساعت اول پس از ورزش، بدن بیشترین جذب مواد قندی را خواهد داشت بنابراین تا دو ساعت پس از شنا مواد قندی استفاده نکنید.

  • برای اینکه شنا موجب کاهش وزن شود باید از حرکات هوازی استفاده کنید و در زمانی طولانی حرکات تکرار شونده با شدت متوسط را انجام دهید.

  • کالری مصرفی خود را کنترل کنید.توجه داشته باشید که تمام ورزش ها در کاهش وزن موثر هستند چون طی ورزش کالری سوزانده می شود (هر چند که این کالری کم باشد) اما نکته در این است که این کالری سوزانده شده با کالرهای دریافتی جایگزین نشود. بنابراین برای لاغر شدن مهم است که میزان کالری دریافتی بدن خود را تحت کنترل داشته باشید.7006937-swimming-pool-sunshine

غذا و شنا

ورزشکاران بسته به ماهیت رشته و فعالیت خود نیازمند مصرف چربی ها و گلیكوژن‌ها (قندها) هستند. اگر ورزش ماهیت هوازی داشته باشد، ورزشکار بیشتر از منبع های تغذیه ای چربی استفاده می کند چون این مواد در زمان طولانی تری سوزانده می شوند. اگر ورزش ماهیت سرعتی – قدرتی داشته باشد بیشتر گلیکوژن مورد مصرف قرار می گیرد زیرا جذب و مصرف آن سریعتر صورت می گیرد. از آنجا که ماهیت شنا ترکیبی از این دوحالت است پس منابع تغذیه ای آن هم شامل چربی ها است و هم کربوهیدرات ها

60

تغذیه و پیشگیری از بدن درد پس از شنا

علت درد عضلانی پس از ورزش شنا کم بودن میزان ذخیره گلیکوژن در عضلات بدن است و راه  پیشگیری از آن تامین منبع قندهای عضلانی است. اگر در دوره های آموزش شنا شرکت می کنید بارگیری گلیکوژن در شب قبل از تمرین را فراموش نکنید. قندهای پیچیده مثل ماکارونی، نان و سیب زمینی زمان بیشتری برای سوخت می برند. یک ساعت قبل از تمرین هم از قندهای ساده و خوراکی هایی مانند موز و خرما استفاده کنید. میزان مصرف با توجه به وزن و شدت فعالیت فرد متفاوت است ممکن است عده ای نیاز داشته باشند که حین فعالیت طولانی هم از برخی خوراکی های ساده مصرف کنند.

michael-phelps-200-butterfly-usa-swimming-nationals-2015-1676-720x500

غذاهای ممنوع

قبل از تمرین شنا (چه آماتور و چه حرفه ای) خوردن غذاهای حجیم، نفاخ و چرب ممنوع است چرا که موجب اختلالات گوارشی می شود. برخی  از این غذاها عبارتند از: فست فودهای چرب، غذاهای سنگین و نفخ آوری ماند آبگوشت و حبوبات. پیش از تمرین شنا انگور نخورید. همچنین حواستان باشد که شنا موجب کاهش آب بدن شما نشود. یک اقدام برای این منظور آن است که  قبل و بعد شنا خود را وزن کنید از آنجا که تفاوت وزن حاکی از میزان آب از دست رفته است به ازای هر یک کیلوگرم کاهش وزن، یک و نیم لیتر آب بنوشید.

swimming



مطالب مرتبط

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. پر کردن فیلد های ستاره دار الزامی است *

شما همچنین می توانید از تگ ها و ویژگی های HTML زیر استفاده نمایید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

برای افزودن شکلک کلیک کنید

SmileBig SmileGrinLaughFrownBig FrownCryNeutralWinkKissRazzChicCoolAngryReally AngryConfusedQuestionThinkingPainShockYesNoLOLSillyBeautyLashesCuteShyBlushKissedIn LoveDroolGiggleSnickerHeh!SmirkWiltWeepIDKStruggleSide FrownDazedHypnotizedSweatEek!Roll EyesSarcasmDisdainSmugMoney MouthFoot in MouthShut MouthQuietShameBeat UpMeanEvil GrinGrit TeethShoutPissed OffReally PissedMad RazzDrunken RazzSickYawnSleepyDanceClapJumpHandshakeHigh FiveHug LeftHug RightKiss BlowKissingByeGo AwayCall MeOn the PhoneSecretMeetingWavingStopTime OutTalk to the HandLoserLyingDOH!Fingers CrossedWaitingSuspenseTremblePrayWorshipStarvingEatVictoryCurseAlienAngelClownCowboyCyclopsDevilDoctorFemale FighterMale FighterMohawkMusicNerdPartyPirateSkywalkerSnowmanSoldierVampireZombie KillerGhostSkeletonBunnyCatCat 2ChickChickenChicken 2CowCow 2DogDog 2DuckGoatHippoKoalaLionMonkeyMonkey 2MousePandaPigPig 2SheepSheep 2ReindeerSnailTigerTurtleBeerDrinkLiquorCoffeeCakePizzaWatermelonBowlPlateCanFemaleMaleHeartBroken HeartRoseDead RosePeaceYin YangUS FlagMoonStarSunCloudyRainThunderUmbrellaRainbowMusic NoteAirplaneCarIslandAnnouncebrbMailCellPhoneCameraFilmTVClockLampSearchCoinsComputerConsolePresentSoccerCloverPumpkinBombHammerKnifeHandcuffsPillPoopCigarette