تغذیه و سلامت

فقط در ۱۰ روز لاغر شوید

اندام متناسب و زیبا آرزوی رویایی و حتی گاهی دست نیافتنی هر کدام از ما است! اما همیشه یک دلیل موذی نمی گذارد که ما، آن چند کیلوی آخر هم کم کنیم Frown  حتی با رعایت انواع و اقسام رژیم ها هم اکثر مواقع مقدار کمی از چربی و اضافه وزن باقی می ماند که در از بین بردن آن عاجز می شویم Frown  وسوسه برای خوردن یک شیرینی یا دونات، می تواند عدد روی ترازو را با سخاوت هر چه تمام تر جابه جا کند!

اما خوب است بدانیم که بر خلاف تصور ما، کاهش وزن با نخوردن رابطه ی مستقیمی ندارد! ساده تر بگویم… فکر نکنید اگر چیزی نخورید، لاغر می شوید! پس سعی نکنید با گرفتن رژیم های سفت و سخت، هم سلامت خودتان را به خطر بیاندازید و هم ولعتان را برای خوردن غذا بیشتر کنید.

کافی است تمرکزتان را روی کاهش کالری های غیر ضروری در وعده های صبحانه، ناهار، شام و میان وعده ها گذاشته و در عوض غذاهای سالم را در رژیم غذایی تان بگنجانید.

Announce چند نکته ی مهم:

  • فیبر بیشتری بخورید

فیبر و لاغری

بهترین راه برای کاهش کالری دریافتی، اضافه کردن فیبر بیشتر به برنامه غذایی تان است. مقدار توصیه شده برای مصرف فیبر، حدود ۳۰ گرم در روز است. اما اکثر مردم به اندازه ی کافی فیبر مصرف نمی کنند.

Lampچطور کمک می کند؟

فیبر دو نوع است: محلول و نا محلول.

فیبر محلول، آب را جذب کرده و در طول فرآیند هضم، به شکل ژل در می آید. اما فیبر نا محلول به صورت هضم نشده باقی مانده و به همان صورت از سیستم گوارش شما عبور می کند. هر دو نوع فیبر، موجب کاهش سرعت روند هضم شده و به شما کمک می کند تا به مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید.

  • مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید

کربوهیدرات و لاغری

برای بسیاری از افراد، کربوهیدرات ها، بخش اصلی و مهم رژیم غذایی شان را تشکیل می دهند! در حقیقت، کربوهیدرات ها در مقایسه با سایر گروه های غذایی، بالاترین مصرف را دارند. این آمار زیاد خوب نیست؛ زیرا هر گرم کربوهیدرات ۴ کالری دارد. همچنین اکثر غذاهایی که غنی از کربوهیدرات ها هستند، به ندرت حاوی مواد مغذی دیگری اند.

Lampچطور کمک می کند؟

اینکه خودتان را با کربوهیدرات ها سیر کنید، در واقع مقادیر بسیار زیادی کالری را در رژیم غذایی تان گنجانده اید! به همین دلیل است که کاهش مصرف کربوهیدرات می تواند قدم بزرگی به سمت کاهش وزن باشد!

  • چربی های مفید بخورید

چربی سالم

متاسفانه این باور غلط و شایع وجود دارد که مصرف چربی ها برای سلامتی شما ضرر دارد. اما باید بگویم که این نظر، به طور قطعی درست نیست. چربی ها به چربی های سالم و نا سالم تقسیم می شوند. شما باید مطمئن شوید چربی هایی که می خورید برای سلامتی تان مفید هستند!

Lampچطور کمک می کند؟

بسیاری از تنقلات حاوی چربی های نا سالم و اشباع شده اند. این چربی ها عامل بسیاری از بیماری ها هستند! اما چربی های اشباع نشده که می توانید آنها را در آووکادو، روغن زیتون و مغزها پیدا کنید، می توانند به کاهش کلسترول کمک کرده و ریسک بیماری های قلبی را کاهش دهند.

  • ورزش کنید

ورزش و لاغری

ورزش و کاهش وزن، همیشه دست در دست یکدیگر بوده اند Smile  اگر در طول روز فرصت ورزش کردن ندارید، می توانید در زمان های منظم، فعالیت های ورزشی مشخصی را انجام دهید. مثلا یک پیاده روی ۱۵ دقیقه ای یا استفاده از پله ها به جای آسانسور، برای شروع انتخاب های خوبی هستند.

Lampچطور کمک می کند؟

حتی اگر شما در طول روز تمرین های جدی و طولانی انجام نمی دهید، این را بدانید که حتی کم ورزش کردن خیلی خیلی بهتر از اصلا ورزش نکردن است! تمرین های منظم، به سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم بدن کمک می کند. همچنین موجب حفظ توده های عضلانی بدن شده و از آنجایی که ماهیچه ها به کالری نیاز دارند، شما با انجام حرکات ورزشی در طول روز، مقدار قابل توجهی کالری می سوزانید.

  • تنقلات و میان وعده های بهتری را انتخاب کنید

تنقلات سالم

ممکن است شما بین ۳ وعده غذایی تان احساس گرسنگی کنید! و این دقیقا زمانی است که اکثر ما دچار لغزش می شویم Grin  حتی اگر سعی کنیم که غذاهای سالم بخوریم، با خوردن تنقلات ناسالم و پر کالری تمام زحماتمان را به باد می دهیم! و همین کار باعث بالا رفتن وزنمان می شود؛ پس باید گزینه های بهتری برای میان وعده هایمان انتخاب کنیم Smile 

Lampچطور کمک می کند؟

بزرگترین عامل افزایش وزن، عادت کردن به خوردن میان وعده ها و تنقلات ناسالم است. سیب زمینی سرخ کرده، چیپس و کوکی ها به سیر شدن ما کمکی نمی کنند! اما مقدار زیادی کربوهیدارت، شکر و چربی را به بدن ما اضافه می کنند Confused  پس سعی کنید میان وعده هایی که حاوی فیبر بالا هستند را انتخاب کنید.

در آخر به شما توصیه می کنم که در طول پروسه ی کاهش وزن، صبور باشید Smile  قطعا نتیجه ی خیلی خوبی در انتظار شما است!

این مقاله توسط مجله ی فروشگاه اینترنتی تخفیف برتر تهیه شده که این فروشگاه اینترنتی محصولات مورد نیاز شما رو از لوازم آرایش گرفته تا انواع لوازم منزل، با بهترین کیفیت و مناسب ترین قیمتی که تا به حال دیدین براتون فراهم می کنه. در ضمن تمامی محصولات ما دارای تضمین اصالت بوده و شما می تونین در طول خریدتون از مشاوران ما هم کمک بگیرین Smile

فروشگاه اینترنتی تخفیف برتر



مطالب مرتبط

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. پر کردن فیلد های ستاره دار الزامی است *

شما همچنین می توانید از تگ ها و ویژگی های HTML زیر استفاده نمایید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

برای افزودن شکلک کلیک کنید

SmileBig SmileGrinLaughFrownBig FrownCryNeutralWinkKissRazzChicCoolAngryReally AngryConfusedQuestionThinkingPainShockYesNoLOLSillyBeautyLashesCuteShyBlushKissedIn LoveDroolGiggleSnickerHeh!SmirkWiltWeepIDKStruggleSide FrownDazedHypnotizedSweatEek!Roll EyesSarcasmDisdainSmugMoney MouthFoot in MouthShut MouthQuietShameBeat UpMeanEvil GrinGrit TeethShoutPissed OffReally PissedMad RazzDrunken RazzSickYawnSleepyDanceClapJumpHandshakeHigh FiveHug LeftHug RightKiss BlowKissingByeGo AwayCall MeOn the PhoneSecretMeetingWavingStopTime OutTalk to the HandLoserLyingDOH!Fingers CrossedWaitingSuspenseTremblePrayWorshipStarvingEatVictoryCurseAlienAngelClownCowboyCyclopsDevilDoctorFemale FighterMale FighterMohawkMusicNerdPartyPirateSkywalkerSnowmanSoldierVampireZombie KillerGhostSkeletonBunnyCatCat 2ChickChickenChicken 2CowCow 2DogDog 2DuckGoatHippoKoalaLionMonkeyMonkey 2MousePandaPigPig 2SheepSheep 2ReindeerSnailTigerTurtleBeerDrinkLiquorCoffeeCakePizzaWatermelonBowlPlateCanFemaleMaleHeartBroken HeartRoseDead RosePeaceYin YangUS FlagMoonStarSunCloudyRainThunderUmbrellaRainbowMusic NoteAirplaneCarIslandAnnouncebrbMailCellPhoneCameraFilmTVClockLampSearchCoinsComputerConsolePresentSoccerCloverPumpkinBombHammerKnifeHandcuffsPillPoopCigarette