تغذیه و سلامت

غذاهای مفید برای دوران بارداری

حفظ یک رژیم غذایی سالم، در دوران بارداری بسیار مهم است. در طول این دوران، بدن شما به مقادیر بیشتری از مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد.

در حقیقت، در طول سه ماهه دوم و سوم بارداری، شما در طول روز باید ۵۰۰-۳۵۰ کالری بیشتر از حالت عادی دریافت کنید. یک رژیم غذایی فاقد مواد مغذی اصلی، ممکن است رشد جنین را تحت تاثیر قرار دهد. عادات غذایی بد و افزایش وزن بیش از حد نیز ممکن است موجب افزایش خطر ابتلا به دیابت بارداری شود. در اینجا به چند غذایی که مصرف آنها در دوران بارداری توصیه شده اشاره می کنیم:

۱-حبوبات

حبوبات

حبوبات، منبع غنی فیبر، فولیت و بسیاری از مواد مغذی دیگر است. فولیت یکی از مواد مغذی مهم در دوران بارداری است و ممکن است ریسک برخی از نقائص هنگام تولد و بیماری ها را کاهش دهد.

۲-سیب زمینی شیرین

سیب زمینی

سیب زمینی شیرین یک منبع بی نظیر بتاکاروتن است که بدن آن را به ویتامین A ، تبدیل می کند. ویتامین A ، برای رشد و تمایز سلول های در حال رشد جنین بسیار مهم است.

۳-تخم مرغ

تخم مرغ

یک تخم مرغ کامل، یک غذای فوق العاده مغذی و یک راه عالی برای افزایش میزان مواد مغذی مصرفی می باشد. تخم مرغ حاوی کولین که یک ماده مغذی بسیار ضروری برای سلامت مغز و توسعه آن است، می باشد.

۴-گوشت بدون چربی

گوشت

گوشت بدون چربی یک منبع غنی و با کیفیت پروتئین است. گوشت گاو نیز سرشار از آهن، کولین و ویتامین های گروه B می باشد که همگی آنها از مواد غذایی مورد نیاز در دوران بارداری هستند.

۵-انواع توت

بارداری

توت ها سرشار از آب، کربوهیدرات ها، ویتامین C، فیبر، انواع ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و ترکیبات گیاهی هستند. آنها می توانند به زنان باردار کمک کنند تا سطح مواد مغذی و آب مورد نیازشان را تامین کنند.

منبع:www.authoritynutrition.com

ترجمه و گرد آوری: تخفیف برتر



مطالب مرتبط

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. پر کردن فیلد های ستاره دار الزامی است *

شما همچنین می توانید از تگ ها و ویژگی های HTML زیر استفاده نمایید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

برای افزودن شکلک کلیک کنید

SmileBig SmileGrinLaughFrownBig FrownCryNeutralWinkKissRazzChicCoolAngryReally AngryConfusedQuestionThinkingPainShockYesNoLOLSillyBeautyLashesCuteShyBlushKissedIn LoveDroolGiggleSnickerHeh!SmirkWiltWeepIDKStruggleSide FrownDazedHypnotizedSweatEek!Roll EyesSarcasmDisdainSmugMoney MouthFoot in MouthShut MouthQuietShameBeat UpMeanEvil GrinGrit TeethShoutPissed OffReally PissedMad RazzDrunken RazzSickYawnSleepyDanceClapJumpHandshakeHigh FiveHug LeftHug RightKiss BlowKissingByeGo AwayCall MeOn the PhoneSecretMeetingWavingStopTime OutTalk to the HandLoserLyingDOH!Fingers CrossedWaitingSuspenseTremblePrayWorshipStarvingEatVictoryCurseAlienAngelClownCowboyCyclopsDevilDoctorFemale FighterMale FighterMohawkMusicNerdPartyPirateSkywalkerSnowmanSoldierVampireZombie KillerGhostSkeletonBunnyCatCat 2ChickChickenChicken 2CowCow 2DogDog 2DuckGoatHippoKoalaLionMonkeyMonkey 2MousePandaPigPig 2SheepSheep 2ReindeerSnailTigerTurtleBeerDrinkLiquorCoffeeCakePizzaWatermelonBowlPlateCanFemaleMaleHeartBroken HeartRoseDead RosePeaceYin YangUS FlagMoonStarSunCloudyRainThunderUmbrellaRainbowMusic NoteAirplaneCarIslandAnnouncebrbMailCellPhoneCameraFilmTVClockLampSearchCoinsComputerConsolePresentSoccerCloverPumpkinBombHammerKnifeHandcuffsPillPoopCigarette