تغذیه و سلامت

ده نکته طلایی برای از دست دادن سریع وزن

امروزه راه های بسیاری را به منظور از دست دادن سریع وزن در رسانه ها، اینترنت و… می بینیم و می شنویم. با این حال، بسیاری از آنها شما را گرسنه و ناراضی نگه خواهند داشت زیرا اگر شما اراده آهنین نداشته باشید،  گرسنگی به سرعت شما را  به تسلیم در برابر رژیم غذاییتان وادار خواهد کرد و پس از آن روز از نو، روزی از نو …..

4ما در این مقاله نه رژیمی را به شما توصیه می کنیم و نه از شما می خواهیم کار سختی را انجام دهید، تنها به چند نکته طلایی اشاره می کنیم که عمل کردن به آنها می تواند وزن شما را به طور قابل توجهی کاهش دهد.

۱) خوردن یک صبحانه پر پروتئین: زیرا خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا در ساعات اولیه روز انرژی شما را تامین نموده و بنابراین میل شما را برای خوردن مواد پر کالری در طول بقیه ساعات روز کاهش می دهد.

۲) اجتناب از نوشیدنی های شیرین و آب میوه: ضمن اینکه اینها ارزش غذایی چندانی ندارند چیزهای بسیار چاق کننده ای هستند که اجتناب از آنها می تواند به کاهش وزن و همچنین سلامت شما کمک کند.

2۳) نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا: یک مطالعه نشان داده که مداومت در خوردن آب آشامیدنی نیم ساعت قبل از وعده های غذایی بیش از ۳ ماه، کاهش ۴۴ درصدی وزن را برای شخص به همراه دارد.

۴) خوردن فیبر محلول: مطالعات نشان می دهد که فیبرهای محلول ممکن است به کاهش چربی به ویژه در ناحیه شکم کمک شایانی کند.

۵) نوشیدن قهوه یا چای: کافئین موجود در آنها می تواند سوخت و ساز بدن شما را تا حدود زیادی افزایش دهد.

۶) خوردن مواد غذایی به آرامی: خوردن سریع غذا به دست آوردن وزن بیشتری را در طول زمان به همراه خواهد داشت، خوردن غذا به آرامی علاوه بر اینکه به مغز شما این فرصت را می دهد که احساس سیری کامل تری داشته باشید هورمون کاهش وزن را نیز افزایش می دهد.

5۷) استفاده از ظروف کوچکتر برای سرو غذا: مطالعات نشان می دهد که مردم به طور خودکار هنگام استفاده از ظروف کوچکتر کمتر غذا می خورند، شاید عجیب و غریب به نظر برسد اما مؤثر است.

 

۸) خواب خوب و مرتب در شب(داشتن بهداشت خواب) : خواب بد یکی از قوی ترین عوامل خطر برای افزایش وزن است، بنابراین مراقبت از خواب برای از دست دادن سریع وزن گزینه مهمی است.

 

۹) خوردن غذاهایی با کربوهیدرات و قند پایین: رژیم غذایی کم کربوهیدرات ضمن اینکه شما را تبدیل به یک ماشین چربی سوز می کند سلامت شما را نیز بهبود می بخشد :

تری گلیسیرید و قند خون را پایین می آورد
LDL متراکم (بد) کلسترول را پایین می آورد
HDL (خوب) کلسترول را بالا می برد
فشار خون را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد
حفظ رژیم های غذایی کم کربوهیدرات به نظر ساده تر از رژیم های کم چربی می رسد، زیرا با کاهش کربوهیدرات و به دنبال آن کاهش سطح انسولین، بدن شما در محیط هورمونی قرار می گیرد که مغز می گوید”می خواهم” وزن از دست بدهم، بنابراین شدت اشتها و گرسنگی کاهش می یابد و در نتیجه بدن به طور خودکار بدون احساس گرسنگی کالری کمتری طلب می کند.

3مواد غذایی با کربوهیدرات بالا باعث تحریک ترشح انسولین هستند، در واقع انسولین هورمون ذخیره چربی در بدن است. هنگامی که سطح انسولین پایین می رود، ذخایر چربی از بدن خارج شده و بدن شروع به سوزاندن چربی به جای کربوهیدرات می کند. یکی دیگر از مزایای کاهش انسولین این است که کلیه های شما سدیم و به همراه آن آب اضافی و غیر ضروری که باعث ورم و نفخ در بدن شما می شود را بیرون ریخته و کاهش وزن را به همراه خواهد داشت.

۱۰) صحیح ایستادن و نشستن: همواره تا جایی که می توانید ستون فقرات خود را صاف و شانه های خود را رو به عقب و شکمتان را رو به داخل حفظ کنید زیرا این کارها علاوه بر اینکه زیبایی اندام شما را حفظ می کند انرژی بر بوده و بنابراین وزن را کاهش می دهد.

6موفق باشید

نوشته شده در تحریریه فروشگاه آنلاین تخفیف برتر



مطالب مرتبط

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. پر کردن فیلد های ستاره دار الزامی است *

شما همچنین می توانید از تگ ها و ویژگی های HTML زیر استفاده نمایید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

برای افزودن شکلک کلیک کنید

SmileBig SmileGrinLaughFrownBig FrownCryNeutralWinkKissRazzChicCoolAngryReally AngryConfusedQuestionThinkingPainShockYesNoLOLSillyBeautyLashesCuteShyBlushKissedIn LoveDroolGiggleSnickerHeh!SmirkWiltWeepIDKStruggleSide FrownDazedHypnotizedSweatEek!Roll EyesSarcasmDisdainSmugMoney MouthFoot in MouthShut MouthQuietShameBeat UpMeanEvil GrinGrit TeethShoutPissed OffReally PissedMad RazzDrunken RazzSickYawnSleepyDanceClapJumpHandshakeHigh FiveHug LeftHug RightKiss BlowKissingByeGo AwayCall MeOn the PhoneSecretMeetingWavingStopTime OutTalk to the HandLoserLyingDOH!Fingers CrossedWaitingSuspenseTremblePrayWorshipStarvingEatVictoryCurseAlienAngelClownCowboyCyclopsDevilDoctorFemale FighterMale FighterMohawkMusicNerdPartyPirateSkywalkerSnowmanSoldierVampireZombie KillerGhostSkeletonBunnyCatCat 2ChickChickenChicken 2CowCow 2DogDog 2DuckGoatHippoKoalaLionMonkeyMonkey 2MousePandaPigPig 2SheepSheep 2ReindeerSnailTigerTurtleBeerDrinkLiquorCoffeeCakePizzaWatermelonBowlPlateCanFemaleMaleHeartBroken HeartRoseDead RosePeaceYin YangUS FlagMoonStarSunCloudyRainThunderUmbrellaRainbowMusic NoteAirplaneCarIslandAnnouncebrbMailCellPhoneCameraFilmTVClockLampSearchCoinsComputerConsolePresentSoccerCloverPumpkinBombHammerKnifeHandcuffsPillPoopCigarette