زندگی برتر

ده غذایی که شما را سیر نگه می دارند

غذاهای سیر کننده

این روز ها بازار رژیم های لاغری خیلی داغ است. حتما برایتان پیش آمده که از گوشه و کنار و حتی از دوستان و آشنایانتان انواع و اقسام دستور های رژیم لاغری را بشنوید. رژیم های مختلفی که به شما وعده لاغری های عجیب و معجزه آسا می دهند! اما بد نیست بدانید که چیزی حدود ۷۰% از این رژیم ها فاقد استانداردهای سلامت و تغذیه هستند. پس اگر به درستی در مورد آنها تحقیق نکنید ، ممکن است به دام افتاده و در ازای کاهش وزن ، بسیاری از فاکتورهای سلامتی تان را نیز از دست بدهید.

پس اولین قدم برای لاغر شدن ، انتخاب یک رژیم غذایی مناسب و مورد تایید است. ممکن است شما در طول دوره ای که رژیم می گیرید ، احساس گرسنگی کنید. البته این اتفاق کاملا عادی بوده و دور از انتظار نیست. اما باید مواظب باشید که این احساس گرسنگی شما را از مسیر رژیمتان خارج نکند! چون اکثر ما ، با احساس گرسنگی و ولع خوردن غذاهای متنوع ، سریع بی خیال رژیم شده و تمام زحمات خودمان را به هدر می دهیم. پس نکته ی مهم دیگر این است که اجازه ندهید احساس گرسنگی بر شما غالب شود!

به همین خاطر ، در ادامه به بهترین گزینه های سالم برای سیر نگه داشتن شما اشاره می کنیم:

  • بادام

خواص بادام

بادام بیشترین مقدار پروتئین و فیبر را در بین تمامی مغزها دارد. سعی کنید روزانه ۵ الی ۱۰ عدد بادام به صورت ناشتا میل کنید. خوردن بادام ، علاوه بر اینکه باعث می شود شما احساس سیری کنید ، برای سلامت پوست و مو نیز بسیار مفید است.

  • ماست یونانی

خواص ماست یونانی

ماست یونانی حاوی مقادیر بالایی پروتئین است که به ایجاد احساس سیری در شما کمک می کند. علاوه بر این ، ماست یونانی نسبت به ماست های معمولی ، دارای کربوهیدرات کمتری است. به همین دلیل باعث کاهش قند خون می شود.

  • لوبیای تازه

خواص لوبیا

لوبیای تازه سرشار از پروتئین ، فیبر و همچنین حاوی مقادیر قند خیلی کمی است. شما می توانید از لوبیای تازه ، در سالاد ها و خورشت ها استفاده کنید. حتی می توانید آنها را در حالی که در غلاف هایشان هستند بپزید و از طعم خوب آن لذت ببرید.

  • سوپ

خواص سوپ

سعی کنید سوپ های رقیق و صاف شده را انتخاب کنید. نتایج تحقیقات انجام شده نشان می دهند که میکس کردن سبزیجات و محتویات موجود در سوپ ، باعث می شود که سیر کننده تر باشد. دانشمندان دریافته اند که سوپ صاف شده ، نسبت به سوپ هایی که سبزیجات و آب آنها جدا از یکدیگر هستند ، مدت زمان بیشتری در معده شما باقی می مانند. در ضمن می توانید کمی لوبیا و عدس نیز به سوپتان اضافه کنید تا پروتئین و فیبر بیشتری به بدنتان برسد.

  • انواع توت

خواص توت

توت ها یکی از بهترین جایگزین ها برای رفع هوس و گرسنگی هستند. آنها کمترین مقدار قند را در بین انواع میوه ها دارند. همین امر باعث حفظ ثبات قند خون شده و از اتلاف انرژی جلوگیری می کنند. بنابراین ، تمایل شما برای خوردن تنقلات حاوی شکر ، از بین می رود.

  • روغن نارگیل

خواص روغن نارگیل

زنجیره ی تری گلیسیرید موجود در روغن نارگیل می تواند به سرکوب اشتها کمک کند. شما می توانید روغن نارگیل را به سس ها و نوشیدنی هایتان اضافه کنید. همچنین از آن در پخت و پز و گریل کردن سبزیجات نیز استفاده کنید.

  • آووکادو

خواص آووکادو

کافیست نصف آووکادو را به وعده ی ناهارتان اضافه کنید! همین کار تا سه ساعت آینده  هوس شما را برای خوردن غذا ، تا ۴۰% کاهش می دهد. ترکیب چربی های سالم و فیبر موجود در آووکادو موجب افزایش احساس سیری به مدت طولانی می شود.

  • ماهی های چرب

خواص ماهی

ماهی نسبت به گوشت گاو و تخم مرغ ، حاوی مقادیر بیشتری از پروتئین است. علاوه بر این ، ماهی های چرب سرشار از امگا۳ هستند. به همین دلیل شما با خوردن آن ، احساس سیری بیشتری می کنید.

  • تخم مرغ

خواص تخم مرغ

پروتئین زیادی که در تخم مرغ وجود دارد ، هورمون گرسنگی را کاهش می دهد.

  • شکلات تلخ

خواص شکلات تلخ

هوس خوردن چیزی شیرین کرده اید؟ شکلات تلخ را امتحان کنید. Wink  زیرا نسبت به شکلات های شیری حاوی شکر کمتری است. طبق تحقیقات انجام شده ، زنانی که شکلات تلخ خوردند و یا حتی آن را بو کردند ، اشتهایشان کاهش یافته است! سعی کنید شکلات تلخ ۸۵% و یا درصد بالاتر را انتخاب کنید و روزی بیشتر از چند مربع کوچک نخورید. Smile 

این مقاله توسط مجله ی فروشگاه اینترنتی تخفیف برتر تهیه شده ؛ که این فروشگاه اینترنتی محصولات مورد نیاز شما رو از لوازم آرایش گرفته تا انواع لوازم منزل، با بهترین کیفیت و مناسب ترین قیمتی که تا به حال دیدین براتون فراهم می کنه. در ضمن تمامی محصولات ما دارای تضمین اصالت بوده و شما می تونین در طول خریدتون از مشاوران ما هم کمک بگیرین Smile

فروشگاه اینترنتی تخفیف برتر



مطالب مرتبط

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. پر کردن فیلد های ستاره دار الزامی است *

شما همچنین می توانید از تگ ها و ویژگی های HTML زیر استفاده نمایید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

برای افزودن شکلک کلیک کنید

SmileBig SmileGrinLaughFrownBig FrownCryNeutralWinkKissRazzChicCoolAngryReally AngryConfusedQuestionThinkingPainShockYesNoLOLSillyBeautyLashesCuteShyBlushKissedIn LoveDroolGiggleSnickerHeh!SmirkWiltWeepIDKStruggleSide FrownDazedHypnotizedSweatEek!Roll EyesSarcasmDisdainSmugMoney MouthFoot in MouthShut MouthQuietShameBeat UpMeanEvil GrinGrit TeethShoutPissed OffReally PissedMad RazzDrunken RazzSickYawnSleepyDanceClapJumpHandshakeHigh FiveHug LeftHug RightKiss BlowKissingByeGo AwayCall MeOn the PhoneSecretMeetingWavingStopTime OutTalk to the HandLoserLyingDOH!Fingers CrossedWaitingSuspenseTremblePrayWorshipStarvingEatVictoryCurseAlienAngelClownCowboyCyclopsDevilDoctorFemale FighterMale FighterMohawkMusicNerdPartyPirateSkywalkerSnowmanSoldierVampireZombie KillerGhostSkeletonBunnyCatCat 2ChickChickenChicken 2CowCow 2DogDog 2DuckGoatHippoKoalaLionMonkeyMonkey 2MousePandaPigPig 2SheepSheep 2ReindeerSnailTigerTurtleBeerDrinkLiquorCoffeeCakePizzaWatermelonBowlPlateCanFemaleMaleHeartBroken HeartRoseDead RosePeaceYin YangUS FlagMoonStarSunCloudyRainThunderUmbrellaRainbowMusic NoteAirplaneCarIslandAnnouncebrbMailCellPhoneCameraFilmTVClockLampSearchCoinsComputerConsolePresentSoccerCloverPumpkinBombHammerKnifeHandcuffsPillPoopCigarette