تغذیه و سلامت

ده روش آسان برای افزایش متابولیسم

متابولیسم

متابولیسم به مجموعه ای از واکنش های شیمیایی در بدن گفته می شود. این واکنش های شیمیایی بدن شما را زنده و فعال نگه می دارد. با این حال، کلمه ی متابولیسم معمولا برای بیان میزان سوخت و ساز و یا مقدار کالری که می سوزانید، استفاده می شود. مقدار بالای متابولیسم، نشانگر این است که شما کالری بیشتری می سوزانید و یا به عبارت دیگر، وزن کم می کنید.

داشتن متابولیسم بالا نیز، به شما انرژی بخشیده و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. در اینجا به ۱۰ راه آسان برای افزایش متابولیسم بدن اشاره می کنیم:

۱-در هر وعده غذایی مقداری زیادی پروتئین مصرف کنید

پروتئین

غذا خوردن می تواند متابولیسم شما را برای چند ساعت افزایش دهد که به این عمل تاثیر گرما زایی غذا (TEF) ، می گویند که به دلیل کالری مورد نیاز برای هضم، جذب و گوارش غذا به وجود می آید. پروتئین موجب افزایش میزان TEF شده و میزان متابولیسم شما را تا ۱۵-۳۰% افزایش می دهد و این در حالی است که مقدار TEF برای کربوهیدرات ۵-۱۰% و برای چربی های ۰-۳% است.

۲-بیشتر آب خنک بنوشید

آب

افرادی که به جای استفاده از نوشیدنی های حاوی شکر، آب می نوشند، در پروسه ی کاهش وزن و ثبات آن موفق ترند.

۳-انجام تمریناتی با فعالیت بالا

ورزش

تمرینات پر تحرکی که شامل فعالیت های شدتی و بالا هستند انجام دهید. این تمرینات با افزایش میزان متابولیسم بدن شما منجر به سوزاندن چربی بیشتری می شوند؛ حتی پس از اتمام تمرین!

۴-بیشتر بایستید

ایستادن

نشستن برای مدت طولانی، سلامتی شما را به خطر می اندازد. علاوه بر این اگر مدت زمان زیادی بنشینید کالری کمتری می سوزانید. سعی کنید به طور مرتب زمانی را برای ایستادن اختصاص دهید و یا کارهایتان را پشت یک میز مخصوص، به صورت ایستاده انجام دهید.

۵-قهوه بنوشید

قهوه

طبق تحقیقات انجام شده، کافئین موجود در قهوه می تواند میزان متابولیسم بدن شما را ۳-۱۱% افزایش دهد که در کاهش وزن موثر است.

با این حال به نظر می رسد که این تاثیر روی افراد لاغر بیشتر است. بر اساس یک مطالعه، نوشیدن قهوه در زنان لاغر موجب افزایش چربی سوزی تا ۲۹% می شود و این در حالی است که در زنان چاق، این مقدار تنها ۱۰% است.

منبعwww.authoritynutrition.com

ترجمه و گردآوری: تخفیف برتر



مطالب مرتبط

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. پر کردن فیلد های ستاره دار الزامی است *

شما همچنین می توانید از تگ ها و ویژگی های HTML زیر استفاده نمایید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

برای افزودن شکلک کلیک کنید

SmileBig SmileGrinLaughFrownBig FrownCryNeutralWinkKissRazzChicCoolAngryReally AngryConfusedQuestionThinkingPainShockYesNoLOLSillyBeautyLashesCuteShyBlushKissedIn LoveDroolGiggleSnickerHeh!SmirkWiltWeepIDKStruggleSide FrownDazedHypnotizedSweatEek!Roll EyesSarcasmDisdainSmugMoney MouthFoot in MouthShut MouthQuietShameBeat UpMeanEvil GrinGrit TeethShoutPissed OffReally PissedMad RazzDrunken RazzSickYawnSleepyDanceClapJumpHandshakeHigh FiveHug LeftHug RightKiss BlowKissingByeGo AwayCall MeOn the PhoneSecretMeetingWavingStopTime OutTalk to the HandLoserLyingDOH!Fingers CrossedWaitingSuspenseTremblePrayWorshipStarvingEatVictoryCurseAlienAngelClownCowboyCyclopsDevilDoctorFemale FighterMale FighterMohawkMusicNerdPartyPirateSkywalkerSnowmanSoldierVampireZombie KillerGhostSkeletonBunnyCatCat 2ChickChickenChicken 2CowCow 2DogDog 2DuckGoatHippoKoalaLionMonkeyMonkey 2MousePandaPigPig 2SheepSheep 2ReindeerSnailTigerTurtleBeerDrinkLiquorCoffeeCakePizzaWatermelonBowlPlateCanFemaleMaleHeartBroken HeartRoseDead RosePeaceYin YangUS FlagMoonStarSunCloudyRainThunderUmbrellaRainbowMusic NoteAirplaneCarIslandAnnouncebrbMailCellPhoneCameraFilmTVClockLampSearchCoinsComputerConsolePresentSoccerCloverPumpkinBombHammerKnifeHandcuffsPillPoopCigarette