تغذیه و سلامت

درمان های طبیعی برای کاهش فشار خون

فشار خون

فشار خون بالا، بیماری خطرناکی است که می تواند به قلب شما صدمه بزند. در آمریکا از هر ۳ نفر، ۱ نفر به فشار خون بالا مبتلا است؛ این در حالی است که ۱ بیلیون نفر در سراسر جهان در گیر این عارضه هستند و در صورت کنترل نکردن آن، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته افزایش می یابد. اما خبر خوب این است که با رعایت کردن یکسری نکات، می توانید بدون استفاده از داروهای شیمیایی، به صورت کاملا طبیعی فشار خونتان را کاهش دهید:

۱-ورزش و پیاده روی منظم

ورزش

ورزش کردن منظم به قوی شدن قلب و در نتیجه پمپاژ بهتر خون کمک کرده که منجر به کاهش فشار در شریان ها می شود. همچنین پیاده روی روزانه تنها به مدت ۳۰ دقیقه، می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند.

۲-نمک کمتری مصرف کنید

نمک

بسیاری از دستور العمل ها برای کاهش فشار خون، روی کاهش مصرف نمک تاکید دارند. پس سعی کنید در رژیم غذایی تان تجدید نظر کنید (به خصوص افرادی که به خوردن غذاهای شور علاقه مند هستند).

۳-مواد غذایی سرشار از پتاسیم مصرف کنید

موز

پتاسیم یک ماده معدنی بسیار مهم است که مصرف آن موجب دفع سدیم و کاهش فشار روی رگ های خونی شما می شود.

مواد غذایی که حاوی مقادیر بالای پتاسیم هستند:

-سبزیجات، مخصوصا سبزیجاتی که برگ های سبز دارند، گوجه فرنگی، سیب زمینی و سیب زمینی شیرین

-میوه، از جمله خربزه، موز، آووکادو، پرتقال و زرد آلو

-لبنیات از جمله شیر و ماست

-ماهی تن و سالمون

-مغز ها و دانه ها

-لوبیا ها

۴-مدیریت استرس را یاد بگیرید

موسیقی

استرس عامل اصلی به وجود آمدن فشار خون بالا است. وقتی که شما دچار استرس مزمن هستید، بدن شما در حالت نا متعادل و تدافعی قرار می گیرد؛ در تعریف فیزیکی، به این معنا است که ضربان قلب افزایش یافته و عروق خونی منقبض می شوند. مطالعات متعددی روی چگونگی تاثیر کاهش استرس بر کاهش فشار خون تحقیق کرده اند. در اینجا ۲ مورد از روش های پیشنهادی را معرفی می کنیم:

-گوش دادن به موسیقی آرامش بخش

موسیقی آرامش بخش می تواند به آرامش سیستم عصبی شما کمک کند.

-کمتر کار کنید

کار زیاد و شرایط کاری پر استرس، با فشار خون بالا رابطه مستقیمی دارد.

۵-شکلات یا کاکائو تلخ بخورید

شکلات

اگر چه که مصرف بیش از حد شکلات به سلامت قلب کمکی نمی کند، اما مقدار کمی از آن می تواند مفید باشد. شکلات و یا پودر کاکائو تلخ حاوی ترکیبات گیاهی است که به گشاد شدن عروق خونی و کاهش فشار خون کمک می کند.

منبع: www.authoritynutrition.com

ترجمه و گردآوری: تخفیف برتر



مطالب مرتبط

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. پر کردن فیلد های ستاره دار الزامی است *

شما همچنین می توانید از تگ ها و ویژگی های HTML زیر استفاده نمایید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

برای افزودن شکلک کلیک کنید

SmileBig SmileGrinLaughFrownBig FrownCryNeutralWinkKissRazzChicCoolAngryReally AngryConfusedQuestionThinkingPainShockYesNoLOLSillyBeautyLashesCuteShyBlushKissedIn LoveDroolGiggleSnickerHeh!SmirkWiltWeepIDKStruggleSide FrownDazedHypnotizedSweatEek!Roll EyesSarcasmDisdainSmugMoney MouthFoot in MouthShut MouthQuietShameBeat UpMeanEvil GrinGrit TeethShoutPissed OffReally PissedMad RazzDrunken RazzSickYawnSleepyDanceClapJumpHandshakeHigh FiveHug LeftHug RightKiss BlowKissingByeGo AwayCall MeOn the PhoneSecretMeetingWavingStopTime OutTalk to the HandLoserLyingDOH!Fingers CrossedWaitingSuspenseTremblePrayWorshipStarvingEatVictoryCurseAlienAngelClownCowboyCyclopsDevilDoctorFemale FighterMale FighterMohawkMusicNerdPartyPirateSkywalkerSnowmanSoldierVampireZombie KillerGhostSkeletonBunnyCatCat 2ChickChickenChicken 2CowCow 2DogDog 2DuckGoatHippoKoalaLionMonkeyMonkey 2MousePandaPigPig 2SheepSheep 2ReindeerSnailTigerTurtleBeerDrinkLiquorCoffeeCakePizzaWatermelonBowlPlateCanFemaleMaleHeartBroken HeartRoseDead RosePeaceYin YangUS FlagMoonStarSunCloudyRainThunderUmbrellaRainbowMusic NoteAirplaneCarIslandAnnouncebrbMailCellPhoneCameraFilmTVClockLampSearchCoinsComputerConsolePresentSoccerCloverPumpkinBombHammerKnifeHandcuffsPillPoopCigarette