زندگی برتر

بدون دارو با افسردگی مقابله کنیم

امروزه گویا افسردگی بیماری واگیر داری است که ما را احاطه کرده است . آدم های اطراف ما این روزها یا خودشان و یا نزدیکانشان از دارو های ضد افسردگی استفاده می کنند. آدم‌هایی که افسرده هستند از شدت غم، ناراحتی، شکست عاطفی، احساس دلتنگی، عصبانیت، ناامیدی، احساس پوچی، بلاتکلیفی، یا ترکیبی از این‌ها رنج می‌برند. داروهای ضدافسردگی به مهار افسردگی کمک می‌کنند، ولی این داروها اغلب فقط نشانه‌ها یا اثرات افسردگی را درمان می‌کنند و نه لزوما علت آن را. بعضی اوقات شاید نیاز داشته باشید کاری بیش‌تر از خوردن قرص برای بالا بردن روحیه‌ و غلبه بر افسردگی انجام دهید تا دوباره احساس خوبی داشته باشید. کافی است که بخواهید. ما هم دوست داریم در جامعه ای زندگی کنیم که انسان های اطراف ما شاد و سرحال هستند و توصیه های ضد افسردگی ارائه خواهیم داد که بدون دارو هستند. شک نداریم که این نوع درمان به شما کمک خواهد کرد. همراه باشید.

 ۱.موضوع را به کسانی که دوست شما هستند و به آنها اعتماد دارید بگویید.

احساس خجالت نکنید که به یک دوست اعتماد کنند یا از جدال با افسردگی صحبت کنید. حرف زدن راجع به مشکلات یا نگرانی‌ها ترحم‌جویی، مظلوم‌نمایی، خودمحوری نیست. بلکه نشانه‌ شجاعت است. بهترین کاری که می‌توانید برای خودتان انجام دهید تا بار افسردگی‌ سبک شود و فرآیند بازسازی شما آغاز شود. گاهی اوقات همه‌ آن چه نیاز داریم گوش شنوا است.

۲. یک دفترثبت‌ حالات روزانهرا داشته باشید.

هروقت افکار منفی یا انفجار ناگهانی غم را تجربه می‌کنید، افکار و آن‌چه را باعث و محرک آنها است تا حد ممکن واضح و مختصر بنویسید. عمل نوشتن نگرانی‌ها، آرام‌بخش و درمانگر است. هروقت می‌توانید نوشته‌ها را مرور کنید آنها را با ذهن باز و پذیرنده بخوانید. بررسی کنید که آیا تمام احساسات منفی حقیقتا ثبت شده‌اند. از خودتان بپرسید که آیا روش دیگری برای نگریستن به آن وضعیت مغموم‌کننده وجود دارد. نگرانی‌ها و دودلی‌ها اغلب اوقات با موشکافی و تفحص دقیق حل و فصل می‌شوند

۳.روی افکار مثبت تمرکز کنید.

وقتی مردم توجه بیشتری به مثبت‌ها می‌کنند به بهبود روحیه‌ در اثر افزایش همزمان در میزان سروتونین می‌انجامد. عدم تعادل در سطوح سروتنین می‌تواند به نوعی بر روحیه تاثیر بگذارد که به افسردگی بینجامد. یک تکنیک که می‌توان برای تغییر مسیر دادن توجه‌ استفاده کنید مراقبه یا مدیتیشن است. ثابت شده است مراقبه میزان دوپامین، میزان سروتونین را افزایش می‌دهد و احساسات شادی‌افزا را بالا می‌برد. استفاده از مراقبه به “روشن کردن” وضعیت خوشحالی می‌انجامد که می‌تواند جایگزین غم و اندوه شود.

۴.بیش‌تر بیرون بروید.

اهیمت دیدن منظم نور خورشید و تماس با نور روز برای بالا بردن روحیه‌ (و نیز میزان انرژی) بسیار بالا است. نور روز بهره‌وری و شادی‌ را افزایش می‌دهد. تماس با نور روز می‌تواند هم‌چنین سطوح سروتونین را در مغز افزایش دهد و نشانه‌های افسردگی را فرونشاند. برای این که روحیه شما بهتر شود یک برنامه‌ روزانه‌ ۱۵ دقیقه‌ای را برای بیرون رفتن و تماس با نور خورشید مقرر کنید

۵.نرمش‌های تمدد اعصاب را انجام دهید.

ورزش‌های تمدد اعصاب و آرام‌بخش روزانه مزایای واقعی برای آدم‌های افسرده دارد. یک ورزش تمدد اعصاب یا آرام‌بخش می‌تواند به از بین بردن نشانه‌های افسردگی کمک می‌کند. به غیر از مراقبه، فنون دیگر تمدد اعصاب مثل یوگا یا تای‌چی را برای آرام‌سازی ذهن و افزایش انرژی‌ انجام دهید. شاید افزودن یک عنصر انگیزشی به بعضی ورزش‌ها از طریق تکرار یک سرود یا یک واژه یا عبارت برای خودباوری و به هنگام حرکات ورزشی مفید باشد.

۶.انواع ورزش‌های درست را انجام دهید.

ورزش برای بهبود روحیه و تسکین نشانه‌های افسردگی موثر است. تا آن‌جا که، بعضی نهادهای دولتی تجویز ورزش را به جای داروهای ضدافسردگی الزامی کرده‌اند، پس ورزش کنید. یک برنامه‌ ورزش ۳۰ دقیقه‌ای را برای هر روز انجام دهید. مجبور نیستید حتما عرق کنید. ورزش‌هایی که مستمر و ریتمیک(در مقایسه با متناوب) باشند انتخاب‌های خوبی هستند.

۷.نوع و میزان غذای خود را تغییر دهید.

این احتمالا موثرترین روش برای جدال با فسردگی و بهبود روحیه است. مصرف یک رژیم غذایی با اسیدهای چرب امگا۳، چربی‌های اشباع‌شده‌ پاک، و میزان متعادلی پروتئین حیوانی می‌تواند به بدنتان چیزی را بدهد که برای بهبود روحیه نیاز دارید. بعضی پروتئین‌های موحود در کشک یا شیر فراوری شده و مزه‌دار می‌تواند واقعا پس از چندساعت روحیه‌ را بهبود بخشد. در مواردیکه افسردگی خفیف تا متوسط وجود دارد، تریپتوفان(یک نوع اسید آمینه‌‌ موجود در پروتئین‌ها) نیز می‌تواند به بهبود روحیه کمک کند.

۸. یک حیوان خانگی داشته باشید.

هیچ‌چیز جایگزین خوشی و لذت بردن از تماس و ارتباط انسان با انسان نمی‌شود، ولی حیوانات دست‌آموز شادی و خوشی و نیز همراهی زیادی را به زندگی انسان می‌آورند. آنها کمک می‌کنند احساس تنهایی و انزوای کم‌تری بکنید. مراقبت از یک حیوان خانگی هم‌‌چنین ذهن‌ را از مشکلات دور می‌کند، و وادار می‌کند که بلندشوید و کارهای دیگری را انجام دهید.

افسردگی یک بیماری (و نه فقط یک حالت روحی) است که می‌تواند درمان شود. شما حس بهتری خواهید داشت. حتما اینطور خواهد بود اگر و تنها اگر خودتان بخواهید.



مطالب مرتبط

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. پر کردن فیلد های ستاره دار الزامی است *

شما همچنین می توانید از تگ ها و ویژگی های HTML زیر استفاده نمایید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

برای افزودن شکلک کلیک کنید

SmileBig SmileGrinLaughFrownBig FrownCryNeutralWinkKissRazzChicCoolAngryReally AngryConfusedQuestionThinkingPainShockYesNoLOLSillyBeautyLashesCuteShyBlushKissedIn LoveDroolGiggleSnickerHeh!SmirkWiltWeepIDKStruggleSide FrownDazedHypnotizedSweatEek!Roll EyesSarcasmDisdainSmugMoney MouthFoot in MouthShut MouthQuietShameBeat UpMeanEvil GrinGrit TeethShoutPissed OffReally PissedMad RazzDrunken RazzSickYawnSleepyDanceClapJumpHandshakeHigh FiveHug LeftHug RightKiss BlowKissingByeGo AwayCall MeOn the PhoneSecretMeetingWavingStopTime OutTalk to the HandLoserLyingDOH!Fingers CrossedWaitingSuspenseTremblePrayWorshipStarvingEatVictoryCurseAlienAngelClownCowboyCyclopsDevilDoctorFemale FighterMale FighterMohawkMusicNerdPartyPirateSkywalkerSnowmanSoldierVampireZombie KillerGhostSkeletonBunnyCatCat 2ChickChickenChicken 2CowCow 2DogDog 2DuckGoatHippoKoalaLionMonkeyMonkey 2MousePandaPigPig 2SheepSheep 2ReindeerSnailTigerTurtleBeerDrinkLiquorCoffeeCakePizzaWatermelonBowlPlateCanFemaleMaleHeartBroken HeartRoseDead RosePeaceYin YangUS FlagMoonStarSunCloudyRainThunderUmbrellaRainbowMusic NoteAirplaneCarIslandAnnouncebrbMailCellPhoneCameraFilmTVClockLampSearchCoinsComputerConsolePresentSoccerCloverPumpkinBombHammerKnifeHandcuffsPillPoopCigarette