زندگی برتر

با اختلالات خواب دوران بارداری چه کنیم؟

Pregnant woman unable to sleep

بارداری زمان هیجان انگیز و طاقت فرسایی است. علائم فیزیکی (بدن درد، تهوع، گرفتگی عضلات پا و پشت، حرکات جنین و سوزش سر دل)، و همچنین تغییرات احساسی (افسردگی، اضطراب، نگرانی) می تواند با خواب تداخل پیدا کند و باعث شود فرد باردار نتواند خواب راحتی داشته باشد و با پیشرفت حاملگی مشکلات مربوط به خواب نیز بیشتر رایج می شود.
o_f555fc7aخواب نیز همانند رژیم غذایی و ورزش یکی از نیازهای اساسی و مهم انسان، برای  سلامتی است. زمانی که ما می خوابیم ، بدن ما در حال استراحت است  تا زمینه را برای یک روز پربار دیگر مهیا کند اما مغز فعال است.
اگر چه بیشتر مردم نیاز به هشت ساعت خواب دارند اما نظرسنجی ها نشان می دهد که زنان در حدود سن ۳۰-۶۰ سال به طور متوسط ​​بسیار کمتر می خوابند که این مقدار در دوران بارداری نیز به مراتب کاهش می یابد.
Pregnant woman unable to sleep خواب کافی برای ما حیاتی است اما به همان اندازه کیفیت خواب نیز اهمیت دارد. شرایط منحصر به فرد که تغییرات سطح هورمون ها در بدن زنان ایجاد می کند مانند چرخه قاعدگی، بارداری و یائسگی می تواند بر چگونگی کیفیت خواب زنان تاثیرگذار باشد. با درک اثر این هورمون ها، عوامل محیطی و سبک زندگی می توان به زنان باردار کمک کرد تا بتوانند خواب لذت بخشی را داشته باشند.
1سه ماهه اول (ماه های ۱ – ۳ )
سطح بالایی از پروژسترون تولید می شود که افزایش احساس خواب آلودگی را به همراه دارد. همچنین این هورمون تعداد دفعاتی را که زن باردار  برای دفع ادرار در طول شب را از خواب بیدار می کند را نیز افزایش می دهد. الگوهای اختلال خواب ممکن است آغاز شود و موجب خواب آلودگی روزانه شود همچنین زنان تمایل دارند تا خواب بیشتری در طول این زمان نسبت به قبل از بارداری شان، داشته باشند.
سه ماهه دوم(ماه های ۴ – ۶ )
تولید افزایش سطح پروژسترون هنوز هم ادامه می یابد، اما به آرامی و این اجازه می دهد تا کیفیت خواب بهتر از  سه ماهه اول باشد. جنین در حال رشد فشار زیادی را بر مثانه وارد می آورد اما با حمام مکرر می توان از این فشار کاست و خواب آرامتری را  به ارمغان آورد.
سه ماهه سوم(ماه های ۷- ۹)
زنان در حال حاضر بیشتر مشکلات خواب مربوط به بارداری را تجربه می کنند. احساسات ناراحت کننده فیزیکی نظیر سوزش سر دل، گرفتگی عضلات پا و پشت و همچنین گرفتگی سینوس دلایل شایع اختلال خواب در این ماه ها هستند، و همینطور با بزرگتر شدن جنین و فشار بیشتر روی مثانه  نیاز رفتن به حمام هم افزایش می یابد، در یک مطالعه اخیر گزارش شده است، که در ماه های پایان بارداری، ۹۸ درصد از زنان در طول شب بیدارند و حدود ۳۰ درصد از زنان باردار به دلیل افزایش تورم بینی خود شروع به خروپف می کنند.
2بیشتر زنان علائم سندرم پاهای بی قرار (RLS) را در سه ماهه سوم بارداری و به خصوص در طول شب تجربه می کنند که می تواند موجب اختلال در خواب شود علایمی نظیر گرفتگی عضلات پا و یا احساس حرکت موجودی خزنده روی پا، البته حرکت دادن پاها می تواند این علائم را به طور موقت از بین ببرد. خوشبختانه علائم RLS معمولا بعد از زایمان به پایان می رسد. داروهایی که برای درمان RLS استفاده می شود ممکن است موجب آسیب به جنین شود و باید ضمن مشورت با پزشک مصرف شود.
3نکاتی که به خواب مطلوب یک زن باردار کمک می کند:
به طور منظم ورزش کنید ، زیرا گردش خون و گرفتگی عضلات پا و پشت را بهبود می بخشد و سلامت شما را تضمین می کند اما حداقل سه ساعت قبل از خواب به تمرینات خود پایان دهید.
از خوردن غذاها و نوشیدنی قندی (از جمله عسل، شربت)، کافئین (قهوه، کولا، چای، شکلات) و همچنین غذاهای شور قبل از خواب اجتناب کنید زیرا باعث اختلال در آن می شوند.
در سه ماهه سوم، اغلب به پهلوی چپتان بخوابید زیرا بهترین خون رسانی به جنین، رحم و کلیه ها صورت می گیرد و از خوابیدن به پشت در یک بازه زمانی طولانی به شدت پرهیز کنید.
برای جلوگیری از سوزش سردل، از خوردن غداهای اسیدی (مانند گوجه فرنگی) و یا غذاهای سرخ شده اجتناب کنید و هنگام دراز کشیدن بالش سرتان را بلند انتخاب کنید.
مطمئن شوید که  بالش و تشک شما راحت است و تمام بدنتان  را پشتیبانی می کند. می توانید از بالش و تشک های ویژه بارداری استفاده کنید.
سعی کنید از یک چرخه استاندارد برای خوابیدن استفاده کنید و  زمان خواب خود را منظم نگه دارید.
اطمینان حاصل کنید که اتاق خوابتان تاریک، سرد و آرام است.
در طول روز مقدار زیادی مایعات بنوشید.
4خوابتان رویایی و آرام sleep-comfortably-during-pregnancy-and-positions-to-avoidنویسنده:هاجر غنیان
نوشته شده در تحریریه فروشگاه تخفیف برتر


مطالب مرتبط

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. پر کردن فیلد های ستاره دار الزامی است *

شما همچنین می توانید از تگ ها و ویژگی های HTML زیر استفاده نمایید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

برای افزودن شکلک کلیک کنید

SmileBig SmileGrinLaughFrownBig FrownCryNeutralWinkKissRazzChicCoolAngryReally AngryConfusedQuestionThinkingPainShockYesNoLOLSillyBeautyLashesCuteShyBlushKissedIn LoveDroolGiggleSnickerHeh!SmirkWiltWeepIDKStruggleSide FrownDazedHypnotizedSweatEek!Roll EyesSarcasmDisdainSmugMoney MouthFoot in MouthShut MouthQuietShameBeat UpMeanEvil GrinGrit TeethShoutPissed OffReally PissedMad RazzDrunken RazzSickYawnSleepyDanceClapJumpHandshakeHigh FiveHug LeftHug RightKiss BlowKissingByeGo AwayCall MeOn the PhoneSecretMeetingWavingStopTime OutTalk to the HandLoserLyingDOH!Fingers CrossedWaitingSuspenseTremblePrayWorshipStarvingEatVictoryCurseAlienAngelClownCowboyCyclopsDevilDoctorFemale FighterMale FighterMohawkMusicNerdPartyPirateSkywalkerSnowmanSoldierVampireZombie KillerGhostSkeletonBunnyCatCat 2ChickChickenChicken 2CowCow 2DogDog 2DuckGoatHippoKoalaLionMonkeyMonkey 2MousePandaPigPig 2SheepSheep 2ReindeerSnailTigerTurtleBeerDrinkLiquorCoffeeCakePizzaWatermelonBowlPlateCanFemaleMaleHeartBroken HeartRoseDead RosePeaceYin YangUS FlagMoonStarSunCloudyRainThunderUmbrellaRainbowMusic NoteAirplaneCarIslandAnnouncebrbMailCellPhoneCameraFilmTVClockLampSearchCoinsComputerConsolePresentSoccerCloverPumpkinBombHammerKnifeHandcuffsPillPoopCigarette