زندگی برتر

افزایش متابولیسم با چند راه ساده

به آسانی متابولیسم بدن خود را افزایش دهید

افزایش متابولیسم

اگر متابولیسم پایینی دارید ، این ویژگی به طور کلی در شما ثابت است و تغییری نمی کند. در واقع مهم نیست که شما چقدر هوس های غذایی تان را کنترل می کنید ، کالری ها ناچارا به عنوان چربی در بدن شما ذخیره می شوند. بدتر از آن ، این است که از دست دادن این چربی ها و اضافه وزن برای شما کاری دشوار است.

متابولیسم بدن می تواند با توجه به افزایش سن ، عدم تعادل هورمونی ، استرس و وراثت کاهش یابد. اما آیا راهی برای افزایش متابولیسم وجود دارد؟ Question خب… خبر خوب این است که نه یک راه بلکه راه های بسیاری وجود دارند که متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند. Smile همچنین ، این راه ها به شما کمک می کنند وزنتان را نیز کم کنید و سالم تر و زیباتر به نظر برسید. پس اجازه دهید بدون اتلاف وقت ، شروع به کشف این راه ها کنیم!

چگونه متابولیسم را افزایش دهیم؟ Lamp 

  • چای سبز بنوشید

افزایش متابولیسم

چای سبز سرشار از مواد مغذی گیاهی است که به افزایش چربی سوزی شما کمک می کند. همچنین باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی ، دیابت و چاقی نیز می شود. علاوه بر این ، چای سبز یک نوشیدنی با میزان کالری صفر است! شما  می توانید با افزودن زنجبیل ، عسل ، لیمو ، دارچین ، نعنا ، گل میخک و یا هر چیزی که دست دارید ، هر روز با یک طعم جدید چای سبزتان را بنوشید. هر روز یک فنجان چای سبز ، همراه با صبحانه و یا بین دو وعده غذایی اصلی بنوشید.

  • از زرده تخم مرغ غافل نشوید

افزایش متابولیسم

بله! اگر می خواهید متابولیسمتان را بهبود دهید ، باید تخم مرغ را به صورت کامل مصرف کنید. زرده تخم مرغ سرشار از اسید های چرب ضروری و ویتامین های محلول در چربی است. علاوه بر این حاوی «کولین» بوده که ژنی را که مسئول ذخیره سازی چربی در کبد شماست ، تنظیم می کند. مصرف تخم مرغ کامل ، سطح کلسترول خوب را نیز افزایش می دهد. بنابراین ، شما می توانید هر روز یک الی دو عدد تخم مرغ را به طور کامل میل کنید. بدون اینکه سطح کلسترولتان بالا برود!

  • پروتئین بدون چربی بخورید

افزایش متابولیسم

زمانی که تصمیم می گیرید متابولیسم خود را افزایش دهید ، خیلی مهم است که به صورت روزانه در هر وعده غذایی تان منابع پروتئین بدون چربی میل کنید. یک فرد ۵۸ کیلوگرمی ، روزانه به ۴۷ تا ۵۸ گرم پروتئین نیاز دارد (حدود ۰٫۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن). این یک تصور غلطی است که مصرف پروتئین می تواند به افزایش چربی منجر شود. پروتئین غذای ماهیچه های شما است و خوردن آن ماهیچه های بدون چربی می سازد! البته همراه با ورزش! Wink 

درست است که این فرآیند باعث افزایش وزن شما می شود ، اما درصد چربی بدنتان را کاهش می دهد. علاوه بر این ، هضم پروتئین دشوار بوده و به همین خاطر شما را به مدت بیشتری سیر نگه می دارد. البته مزیت دیگری که دارد این است که متابولیسم بدن شما را تا ۳۵% افزایش می دهد!

  • مصرف میوه و سبزیجات را فراموش نکنید!

افزایش متابولیسم

میوه و سبزیجات سرشار از فیبرهای خوراکی ، ویتامین ها ، مواد معدنی و دیگر مواد مغذی گیاهی است که به سم زدایی بدن کمک می کنند. علاوه بر این موجب سرکوب گرسنگی ، بهبود حرکات روده ، جلوگیری از بیماری های قلبی و همچنین افزایش متابولیسم بدن نیز می شوند. این مواد غذایی ارزشمند ، التهابات بدن را نیز کاهش می دهند. التهاب یکی از دلایل داشتن متابولیسم پایین است!

پس سعی کنید سبزیجاتی که برگ های سبز دارند ، مصرف کنید. از این نوع سبزیجات ، می توان به اسفناج ، کلم چینی ، کلم پیچ ، کرفس ، کلم بروکلی و … اشاره کرد. همچنین میوه هایی نظیر آلو ، گلابی ، سیب ، پرتقال ، نارنگی ، لیمو و موز را نیز در وعده های غذایی تان بگنجانید.

  • سیر بخورید!

افزایش متابولیسم

مصرف سیر می تواند به کاهش تری گلیسیرید ، چربی و سطح کلسترول بد خون کمک کند. سیر همچنین ، دارای خواص ضد التهابی است که به کاهش التهاب کمک کرده و میزان متابولیسم را افزایش می دهد. هر روز صبح یک حبه سیر له شده را میل کنید. با این کار ، میزان سوخت و ساز بدنتان افزایش یافته و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی به حداقل می رسد. علاوه بر این می توانید از سیر ، در انواع وعده های غذایی خود ، نظیر سس سالاد ، سبزیجات کبابی ، سوپ و حتی به عنوان ادویه استفاده کنید.

  • ماست بخورید!

افزایش متابولیسم

ماست حاوی باکتری های مفیدی است که به هضم غذا کمک می کنند. دانشمندان نیز دریافته اند که مصرف قابل توجه ماست ، می تواند به کاهش تجمع چربی ها در قسمت میانی بدن کمک کند. هضم نادرست ، اغلب یکی از دلایل سرعت پایین متابولیسم است. بنابراین مصرف ماست می تواند به بهبود فرآیند هضم کمک کرده و میزان سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. می توانید به عنوان دسر ، ماست را با انواع میوه ها ، میل کنید. یا می توانید تنها با خوردن یک فنجان ماست ، بعد از ناهارتان سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهید.

  • مصرف مغزها را فراموش نکنید!

افزایش متابولیسم

مغزها ، سرشار از چربی های سالم ، ویتامین ها و پروتئین هستند. چربی های سالم به کاهش التهاب کمک کرده و در نتیجه ریسک ابتلا به چاقی ناشی از التهاب را کاهش می دهد. مصرف آجیل و مغزها ، سوخت و ساز بدن را بهبود داده ، احساس سیری را افزایش داده و به چربی سوزی کمک می کند. هر روز صبح ، ۴ الی ۶ عدد بادام خیس خورده را همراه با صبحانه تان میل کنید.

  • وقتی از خواب بیدار می شوید آب بنوشید

افزایش متابولیسم

آب درمانی تاثیرات شگفت انگیزی دارد! سعی کنید پس از اینکه صبح بیدار شدید ، حداقل دو لیوان آب بنوشید. این کار به دفع مواد سمی از طریق ادرار و مدفوع کمک کرده و در نتیجه التهاب را کاهش می دهد. در حقیقت ، دانشمندان دریافته اند که نوشیدن دو لیتر آب در روز می تواند میزان سوخت و ساز بدن را افزایش دهد.

 



مطالب مرتبط

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. پر کردن فیلد های ستاره دار الزامی است *

شما همچنین می توانید از تگ ها و ویژگی های HTML زیر استفاده نمایید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

برای افزودن شکلک کلیک کنید

SmileBig SmileGrinLaughFrownBig FrownCryNeutralWinkKissRazzChicCoolAngryReally AngryConfusedQuestionThinkingPainShockYesNoLOLSillyBeautyLashesCuteShyBlushKissedIn LoveDroolGiggleSnickerHeh!SmirkWiltWeepIDKStruggleSide FrownDazedHypnotizedSweatEek!Roll EyesSarcasmDisdainSmugMoney MouthFoot in MouthShut MouthQuietShameBeat UpMeanEvil GrinGrit TeethShoutPissed OffReally PissedMad RazzDrunken RazzSickYawnSleepyDanceClapJumpHandshakeHigh FiveHug LeftHug RightKiss BlowKissingByeGo AwayCall MeOn the PhoneSecretMeetingWavingStopTime OutTalk to the HandLoserLyingDOH!Fingers CrossedWaitingSuspenseTremblePrayWorshipStarvingEatVictoryCurseAlienAngelClownCowboyCyclopsDevilDoctorFemale FighterMale FighterMohawkMusicNerdPartyPirateSkywalkerSnowmanSoldierVampireZombie KillerGhostSkeletonBunnyCatCat 2ChickChickenChicken 2CowCow 2DogDog 2DuckGoatHippoKoalaLionMonkeyMonkey 2MousePandaPigPig 2SheepSheep 2ReindeerSnailTigerTurtleBeerDrinkLiquorCoffeeCakePizzaWatermelonBowlPlateCanFemaleMaleHeartBroken HeartRoseDead RosePeaceYin YangUS FlagMoonStarSunCloudyRainThunderUmbrellaRainbowMusic NoteAirplaneCarIslandAnnouncebrbMailCellPhoneCameraFilmTVClockLampSearchCoinsComputerConsolePresentSoccerCloverPumpkinBombHammerKnifeHandcuffsPillPoopCigarette